bialko na miesnie

ANKIETA: 1. WIEK: 40 2. WAGA: 72,3 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 32 cm (napięty) -klatka: 96 cm -udo: 50 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: - około 500 kcal ponad bilans kaloryczny, przewaga białek i tłuszczy, suplementacja: kreatyna 5g 2x dziennie (przed i po treningu), BCAA 10 g 2x dziennie (przed i po treningu), [...]

Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na [...]

Witam , mam 15 lat i postanowiłem ze na tegorocznych wakacjach wezmę się za siebie . Myślę ze to jest odpowiedni wiek na początki siłowni , wszystko z umiarem . Mierzę 175 cm przy wadze 85 kg. Dlatego chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. [...]

Siemanko. Jestem nowym użytkownikiem na forum jak i nowy na siłce - ćwicze ok 2miechy i teraz biore się za odpowiednią diete z wyliczaniem wszystkiego. (wcześniej jadłem często kurczaka i zwracałem uwage na białko). przewertowałem troche artykułów, zwiększyłem wiedzę i wziąłem się za "plan". Po wyliczeniach z kalkulatora IF (z forum) wyszło mi w [...]

czesc! jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie zaczna bronic albo sie przecwicza przy takim [...]

Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]

[...] a przeciez jeszcze niedawno przypominalem habana!) Zrozumialem, ze brakuje w mojej diecie duuuuuuuuuzo bialka ;s Planowalem sobie zakupic http://www.allegro.pl/item602682128_bialko_3_3kg_dynamitu_trec_masa_miesniowa.html i uzupelnic niedobory bialka w swoim organizmie Jak mam cwiczyc, zeby wyrzezbic ladnie klate, posladki i nogi a jednoczesnie [...]

Witam Was wszystkich serdecznie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego trzeningu na rzeźbę. Ułożyłem już sobie dietę. Posilek 1 (7.20) 200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie 200ml mleka 1.5% Posilek 2 (10-11) 200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym ) 2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor Posilek 3 przed [...]

1. WIEK: 45 2. WAGA: 79 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 lat z przerwami po kilka lat na inne sporty 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo. meta z winem i deką 8. TRENING: split - 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]

Witam serdecznie Ogólnie mój staż wynosi 8ms z przerwami dużymi. Mam 185cm wzrostu i aktualnie 76.5kg, od tego tygodnia wróciłem na siłownie i tutaj moje pytanie co zrobić dalej, otóż moje sutki są trochę powiększone i jest troszkę tkanki tłuszczowej pod nimi tak, że troszkę wystają a gdy pochyle się to już zupłenie widać trochę jak mały stożek :D [...]

Witam Mam pytanie odnośnie odżywiania, a konkretnie białka. Ćwiczę już parę lat, ale jakoś nigdy konkretnej diety nie miałem, nie zwracałem też uwagi na składniki odżywcze. Od jakiegoś 1,5 roku przerzuciłem się na trening Kettlebell. Trening świetny, super na mnie działa, widzę wzrost siły i wytrzymałości, no ale mięśni czy spalania tłuszczu już [...]

Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]

Ćwiczę od ok 6 miesięcy na tzw. domatora, wcześniej rok na siłowni. Ale teraz do siłowni ma 40 km i przestałem tam uczęszczać stąd sposób na domatora. Moje parametry to: - wzrost 178cm - waga 88kg - obwód klatki - 103cm - biceps - 36cm - pas 98cm W czym problem. Otóż chcę aby mięśnie były większe, bardziej widoczne oraz abym mógł zrzucić brzuch [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]

Witam Moim problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej, z którą walczę od kilku lat. Przez brak konsekwencji w odżywaniu niestety waga ciągle się wahała. Moje główne grzechy to: cukier, węglowodany oraz napady kompulsywnego jedzenia. Obecnie radzę sobie coraz z lepiej z pohamowywaniem się i odmawianiem sobie przyjemności, jednak problem tłuszczu [...]

Witam wszystkich :) W końcu zmotywowałem się do założenia dziennika aby dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala [...]

[...] na dzien 200 wegli 170 gram białka 170 gram tluszczy Chce rozlozyc to tak W dt posilek przed i po zawarte około 90 ww reszta 20-25 ww z owocow i warzyw. Reszte 3 posiłki bialko tłuszcze W dnt kazdy posilek z 40 gram wegli i bialko tluszcze po rowno. Przed i po treningu tluszcze ograniczone do 15-20 gram. Co do posilkow bym wstawil to pozniej [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]